エステサロン・アイ　-痩身専門のエステサロン-

エステサロン アイのRIEです(^O^)

こんにちはー


私、相変わらずお腹が重くスッキリしない日々が続いております(>_<)


みなさん、便秘の時は「食物繊維」を摂れば良いと思っていませんか

食物繊維にも『水溶性食物繊維』と『不溶性食物繊維』の２種類があります。

【水溶性食物繊維】
・水に溶ける食物繊維で、胃腸内をゆっくり移動するので
お腹がすきにくく食べ過ぎを防ぐ。
・糖質の吸収をゆるやかにして、食後、血糖値の急激な上昇を抑える。
・脂肪の吸収を抑えたり、血中コレステロール値を減少させる働きがある。

『食べ物』
・海藻類(寒天、昆布、わかめ、ひじき、めかぶ、もずく・・)
・果物類(キウイ、バナナ、リンゴ、レモン、いちご、かき、もも・・)
・野菜類(ゴボウ、オクラ、切り干し大根、アボカド、春菊・・)
・いも類(こんにゃく、山芋、里芋・・)
・豆類(納豆、きなこ・・)


【不溶性食物繊維】
・水に溶けない食物繊維で、胃や腸で水分を吸収して大きくふくらみ
腸を刺激して、ぜんどう運転を活発にし便通を促進する。
・腸内環境の改善とデトックス効果。
・発ガン性物質などの腸内の有害物質を体外へと排出させる働き。

『食べ物』
・野菜類(ゴボウ、たけのこ、菜の花、切り干し大根、カボチャ、枝豆・・)
・いも類(こんにゃく、マッシュポテト、しらたき、さつまいも・・)
・豆類(納豆、大豆、いんげん豆、ひよこ豆、えんどう豆・・)
・キノコ類(干しきくらげ、エノキ、干ししいたけ、しめじ、なめこ・・)


あなたの便秘はどのタイプですか？
〔タイプ１〕
・お腹が張っている
・ダイエットをしている
・食欲の低下
・筋力の低下
・残便感がある

〔タイプ２〕
・水分をあまりとらない
・便秘解消の為、下剤を使う
・便意があるのに、我慢する事が多い

〔タイプ３〕
・コロコロうんち
・食後にお腹が痛くなる
・便秘と下痢を、交互に繰り返す



本日は、ここまでです。
結果と対策は次のブログで確認して見て下さいm(__)m
きっと、参考になるはずです(^-^)v  

エステサロン アイのRIEです
こんにちは。


突然ですが・・
私は今スランプです(x_x)

毎月、目標を立てダイエットを頑張ってきました。
先月末には、53.1kgまで体重が落ちて、これから！と思ってたのですが・・
今は、全く体重が減りません！
53.5kgから53.9kgをいったりきたりです。

何でだろう？と考えて、ふと思いました。

生理前と便秘です

お腹が重い・お腹が張る・出ないことにイライラして・・
かなりストレスを感じています(~_~)


ダイエットをしてると、便秘がちになりませんか？

原因は様々ですが、例えば食べる量の減少・運動不足・水不足・
食物繊維不足・ストレスなどが挙げられます。

便秘になると腸内環境が悪くなります！

便が腸内に溜まってしまうと、本来排出されるべきいらない糖や老廃物も
一緒に血液中に取り込まれるので、体の隅々まで行き渡るはずの栄養が
蓄積されてしまうのです。

結果、代謝が悪くなり、皮下脂肪や内臓脂肪となり
痩せにくい体になってしまいます。

さっき食事をしたのに「まだ食べたい」という感覚になる時はないですか？

これは、腸内環境が悪いせいで、栄養をうまく吸収出来なくなっているので
脳から、「栄養が足りない！もっと食べて補って！」と命令がきて
お腹一杯でも食欲が増していくのです。

私は、この状態があります。


じゃあ、下剤を飲めばいいじゃない！と思う人もいるでしょう。

実際、私も人生初の下剤にチャレンジしようかと考えました。

確かに下剤を使えば、一瞬にして便秘を改善する事が出来ますが
それでは、根本的な解決にはなりません。

下剤は薬なので、それなりに副作用もあります。

下剤は、腸を活発にしてあげるというのではなく、強制的に腸を動かす
ようにして排泄しているので、圧倒的に腸に負担をかけるようになってしまい
結果として病気になりやすい状態になります。

下剤を使用すると下痢になりますよね？

下痢は水分も一緒に排泄されるので、体に必要としている水分も出てしまい
脱水症状が出て、倒れてしまう事も・・

健康を維持出来ないどころか、若さを維持出来ない状態となるので
老化が進み、実際の年齢よりも老けて見られることも・・

辛いときは仕方がないですが、毎日はよくありません。

まだ、書きたい事はありますが続きは次回にします。お楽しみに